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我们发现,至少有三个要素影响学习效果:有效学习时间、学习专注度和学习方法。
发布时间:2020-04-11

我们发现,至少有三个要素影响学习效果:有效学习时间、学习专注度和学习方法。


所以,解决学习能力的问题最终得落实到:

1、如何提高有效学习时间;

2、如何提高学习专注度;

3、怎么找到适合自己的学习方法。


有些人的问题在有效学习时间上,一天到图书馆8小时,看似是学习了8个小时,其实真正落实到思考与学习的时间可能只有2-4个小时。


我有一个同学,学习成绩很差,特别是英语。在英语多次不及格后,他决定全力以赴征服英语,为了能背诵一篇英语文章,疯狂地查了两天字典,疯狂地、没日没夜地背了6天,结果却发现有300多个生词,根本没办法在短时间内掌握。在短暂的灰心后,他更加努力的开始学习单词、句型、时态……掌握了一定的学习方法,成绩也随之慢慢提高。


总的来说,就是“学习时间”和“有效学习时间”并不是相等的


而学习专注度的问题是:为什么一学习就会开始分神?为什么始终无法集中注意力?到底有哪些因素在干扰着你?


如何把注意力拉回正轨,把一切干扰隔离在学习时间之外?



01

如何和拖延症说拜拜


拖延症是很多人的生死大敌。明天早上交的工作报告,要拖到今天晚上才肯动手;马上就要考试,明明啥也不会,偏偏要拖到最后才肯复习。


拖延症不是病,但拖延起来可真要命。


对拖延症患者来说,“明日复明日,明日何其多,既然那么多,不然再拖拖。”这诗就是生活的真实写照。


解决拖延症,今天介绍一个我亲身试验过的魔力方法。


具体形式:一旦我做了A,我就立马去做B。


这种“一旦……就”形式其实在每个人身上都是存在的。


比如,尽管平时做题磨磨蹭蹭、注意力不集中,但是一旦考试,就会不由自主的全神贯注。


平时跑500米都觉得难受,但是一旦要考体育,就会不由自主地发挥身体机能。


我大学时专门买了一双跑步鞋,告诉自己:一旦我穿上这个鞋子,我就立马去操场跑步。这个方法让我在大学坚持跑了四年步。


学会把“一旦……就”的机制应用到学习中,拖延症就不再成为难题。


一旦我泡了茶或咖啡,立马开始学习;


一旦我放了这首歌,就立马开始学习;


一旦我坐在桌前,就立马开始学习。


原理上来说,这是利用大脑的决策机制,每当做出决策时候,都在消耗大脑的能量和专注力,而大脑总会下意识逃避困难的决策。


比起决定走一大段路去操场,然后开始跑步,明显大脑更加喜欢做仅仅是穿好鞋这样简单的选择。


而对早起困难症的同学来说,“一旦……就”也会具有非常大的威力。


当闹钟响起的时候,仅仅需要做的是踹开被子,跳下床,这样的反应机制可以让起床这件事变的没那么痛苦。



02

 快速进入学习状态


你是否有过这样的苦恼?打开书本大半天,阅读却始终停留在第一页;眼睛停留在书上,思绪却在自由的海洋里徜徉。


如果你有这些苦恼,你可得留神先点个赞,然后仔细听我聊聊。


这里出现的一个问题是:大脑是具有惯性的,在切换到下一件事情的时候,注意力并没有完全的收回来。用术语来说是:“注意力残余现象”。


面对这个问题,让学习具备仪式感是个很有效的方法。


在这里介绍一下“呼吸冥想法”


先选择一个舒服的姿态让自己放松起来,慢慢放松全身;


双手自然摆放在膝盖上,闭上眼睛,开始把注意力集中在呼吸上;


不用刻意的控制呼吸,只需要静静的体会吸和呼的节奏。


03

直达目标的学习准备


所有的学习都是围绕着学习目标进行的,想提高成绩、想提高专业技能等。


没有目标的学习是无用的,因为学习者既不会考虑结果,又不会针对学习进度进行调整。


因此,在开始学习之前,必须先准备学习计划。


学习计划通过确定学习目标、合理地安排学习时间,从而很好地达到预估的学习效果。


像考研这件事,如果没有一个准确的学习计划,就会造成三天学英语,两天学数学,丧失重点学习目标,对学习失去掌控力的情况。


学习计划的重要性是显而易见的,那么如何制定学习计划呢?山西大众高级技工学校

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